Праздники часто становятся долгожданной передышкой. Мы встречаемся с близкими, отдыхаем от рабочих дел и предаемся надеждам на год, который только начался. Но праздник заканчивается, и нас ждут будни. Многим сложно резко переключиться с расслабленного режима на строгий рабочий график. Нашему телу и психике нужно время, чтобы адаптироваться. Однако существуют простые приёмы, которые помогут мягко вернуться к делам. В этой статье мы поговорим о психологических нюансах послепраздничного периода, а также предложим пошаговый план действий.
Новогодняя эйфория и последствия праздников
Во время каникул мы погружаемся в тёплую атмосферу, пробуем разнообразные блюда, спим дольше обычного и общаемся с друзьями. Многие забывают о рабочих чатах и дедлайнах. Всё это даёт нам ощущение свободы. Но после каникул мы нередко сталкиваемся с упадком сил. Иногда не хочется выходить из дома, а привычка поздно ложиться мешает проснуться в рабочее время. В памяти еще живы моменты уюта и веселья, и на фоне этого контраста обычные дела кажутся слишком рутинными. Именно так проявляется «постпраздничная хандра». Чем дольше длились выходные, тем труднее адаптироваться к новому расписанию. Но ситуация не безнадежна: осознанные шаги и бережное отношение к себе помогут быстро восстановиться.
Плавное возвращение в рабочий режим
-
Планируйте задачи, а не спешите во всё сразу
Перед первым рабочим днём уделите немного времени составлению списка основных дел. Проверьте, какие проекты на паузе, кому нужно ответить или перезвонить, какие сроки актуальны. Это придаст вашим действиям чёткую структуру. Лучше знать, что делать в начале недели, чем поддаваться панике. -
Определите главные цели
Праздники часто совпадают с подведением итогов года. Это даёт нам повод сформулировать, чего мы хотим достичь в ближайшие месяцы. Подумайте, какие задачи наиболее важны, каким навыкам вы хотите уделить время, над какими проектами хотите работать. Когда есть чёткое понимание своего направления, возвращение к офисной или удалённой деятельности становится менее стрессовым. -
Восстановите привычный режим сна
Нередко во время праздничных каникул мы ложимся поздно и встаём ближе к обеду. Поэтому нужно заранее скорректировать ритм. Попробуйте за пару дней до выхода на работу вернуть подъём к нормальному времени. Это позволит избежать резкого и неприятного пробуждения в первый рабочий день. -
Начинайте с небольших шагов
В первый день не пытайтесь охватить все задачи одновременно. Лучше потратьте время на чтение почты и организацию рабочего места. Разберитесь с документами и сообщениями, освежите в памяти ключевую информацию по проектам. Постепенное вхождение в работу уменьшает стресс и помогает сориентироваться в текущих делах. -
Ощутите поддержку коллектива
Ваши коллеги, скорее всего, столкнулись с похожими трудностями. Поделитесь впечатлениями от праздников, обсудите планы и распределите роли в совместных проектах. Общее настроение поднимается, когда люди общаются в неформальной обстановке. Это дает дополнительную мотивацию и заряжает позитивом. -
Добавьте в день движение
В праздничные дни мы часто проводим время за столом или перед телевизором. Организм привыкает к низкой активности, что снижает общий тонус. Физическая нагрузка улучшает настроение и помогает адаптироваться к рабочему распорядку. Можно начать утро с 10-минутной зарядки или совершить быструю прогулку в обед. Это взбодрит и снизит сонливость.
Важные психологические детали
-
Выделите время на адаптацию
Если праздники прошли слишком ярко, вы могли устать от постоянной суеты. Дайте себе возможность плавно войти в рабочий темп. После работы вместо очередной социальной активности выберите тихий вечер, чтобы выспаться и немного отдохнуть. -
Держите в поле зрения позитив
Мы часто сравниваем праздничную лёгкость и привычные будни, что порождает грусть. Но работа — это не только обязанность, но и развитие, профессиональные контакты и путь к новым возможностям. Сосредоточьтесь на тех плюсах, которые дает вам ваша деятельность. -
Раскладывайте цели на небольшие задачи
Когда мы ставим перед собой масштабную цель, нас может пугать её размер. Разделите проект на этапы, каждому назначьте собственные сроки. Завершение короткого фрагмента дает чувство успеха и укрепляет уверенность в себе. -
Не стремитесь к идеалу
Иногда в новом году мы хотим мгновенно «стать лучше», выполнить все обещания, которые дали себе под бой курантов. Но жёсткая планка может принести разочарование. Относитесь к работе как к процессу, в котором есть и взлёты, и небольшие промахи. Главное — развиваться и двигаться вперёд. -
Вспоминайте о своих достоинствах
Подумайте, какие навыки и таланты делают вас ценным специалистом. Вспомните предыдущие проекты, которые вы завершили успешно, и трудные задачи, которые вам удалось решить. Это поможет вам чувствовать твердую почву под ногами и поддерживает веру в собственные силы.
Приемы для снижения стресса
-
Осознанное дыхание
Утром, перед тем как включаться в работу, сделайте несколько глубоких вдохов и плавных выдохов. Мысленно проследите, как расслабляется всё тело. Постарайтесь убрать тревожные мысли, сфокусировавшись на собственном дыхании. Подобная техника успокаивает нервную систему. -
Приём «пять ощущений»
Когда ощущаете, что стресс накапливается и голова перегружена, переключитесь на окружающую реальность. Посмотрите на пять предметов вокруг и опишите их цвет и форму. Прислушайтесь, чтобы выделить четыре звука или запаха. Потрогайте три разных предмета, чтобы ощутить их фактуру. Такая быстрая практика возвращает нас в «здесь и сейчас». -
Короткие перерывы, а не длинные марафоны
Старайтесь не работать без отдыха целый день. Делайте небольшие перерывы раз в полтора часа. Встаньте со стула, выпрямите спину, потянитесь, выпейте воды. Это даст мозгу передышку и поможет сохранить высокую концентрацию. -
Подведение итогов дня
Перед сном найдите три повода для радости. Это может быть завершенная часть проекта, удачный звонок с клиентом или приятный обед с коллегой. Фиксация таких моментов дает мозгу установку замечать хорошее, а это снижает уровень стресса.
Как сохранить энергию и не перегореть
-
Следите за здоровыми привычками
После праздников многим важно вернуться к нормальному питанию и наладить сон. Наше самочувствие напрямую влияет на рабочую эффективность. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, старайтесь получать достаточно белка. Зимой стоит по возможности бывать на солнце, пусть даже недолго. Это поддерживает естественные биоритмы. -
Чётко разграничивайте работу и досуг
Если вы трудитесь из дома или у вас плавающее расписание, появляется риск делать рабочие задачи без перерывов. Установите себе временные рамки: решайте дела в четко отведенные часы. В остальное время переключайтесь на семью, хобби, прогулки, чтобы мозг отдыхал. -
Планируйте день с учётом возможностей
Зимой мы часто чувствуем упадок сил из-за короткого светового дня и недавней праздничной нагрузки. Учитывайте это при составлении расписания. Старайтесь выполнять сложные задачи, пока у вас высокий энергетический запас, и оставляйте мелкие дела на более позднее время. Помните, что небольшие паузы в течение дня позволят вам не выдохнуться к вечеру. -
Создавайте себе приятные поводы для радости
После Нового года не обязательно возвращаться в «будни без событий». Время от времени позволяйте себе маленькие праздники: вечер с друзьями, киносеанс, кулинарный эксперимент или прогулку в новом месте. Это сохранит в жизни ощущение разнообразия и не даст впасть в тоску. -
При необходимости возьмите пару дополнительных дней
Если понимаете, что даже после каникул осталась усталость, найдите способ получить ещё немного отдыха. Иногда лучше отдохнуть пару дней, чем долго работать «на износ». Не бойтесь просить о коротком отпуске или переносе задач, если чувствуете, что это жизненно необходимо.
Как сохранить настрой на весь год
Промежуток между новогодними праздниками и возвращением на работу — это больше, чем просто смена дат в календаре. Это время, когда мы оцениваем прошлый год, выбираем направления для личного и профессионального роста. Чтобы удержать мотивацию и не выгореть, полезно делать следующее:
-
Периодически пересматривать цели
Пишите список целей и задач. Отмечайте выполненные пункты и при необходимости корректируйте планы. Радуйтесь любым продвижениям, даже небольшим. -
Ищите новые идеи для развития
Подумайте о курсах, тренингах или вебинарах, которые могут вас заинтересовать. Новые знания вдохновляют, помогают расширить кругозор и открывают дорогу к переменам. -
Поддерживайте контакт с коллегами и единомышленниками
Расскажите коллегам о своих идеях, предлагайте общие инициативы. Совместная работа иногда мотивирует сильнее, чем когда вы действуете в одиночку. -
Делайте рабочее пространство комфортным
Найдите способ добавить уюта. Это может быть комнатное растение, приятная музыка (если обстановка позволяет), удобный стул или подставка под ноутбук. Ваше рабочее место может стать источником спокойствия, если вы продумали детали. -
Оценивайте свои силы на дистанции
Не стоит выкладываться «по максимуму» в первые две-три недели, чтобы не потерять весь запал. Двигайтесь постепенно, с учётом своей энергии и планов на весь год. Так вы сохраните бодрость и будете готовы к новым вызовам, которые появятся позже.
Возвращение к работе после новогодних праздников не обязательно должно вызывать дискомфорт. Это может быть шансом показать свои навыки, реализовать идеи и по-новому взглянуть на привычные задачи. Важно следить за самочувствием и не брать на себя непосильную нагрузку. Бережное отношение к себе и разумное распределение обязанностей помогут пережить этот период без вреда для здоровья и настроения.
Команда StartExam желает вам хорошо отдохнуть, провести время с близкими и вернуться к любимой работе воодушевленными. Пусть наступающий год будет полон побед, возможностей и правильных решений. И пусть одним из таких решений станет сотрудничество с нами ;)
Всего 2 письма в месяц, внутри — только полезные материалы, кейсы и исследования.
